Pratiquer des exercices physiques avec un punching ball est devenu une méthode adoptée par certains adeptes du sport. C’est avant tout un accessoire utilisé à l’origine pour faire de la boxe. Il est complet puisqu’il sollicite l’usage de tous les muscles corporels du boxeur.
Différents types de punching ball existent et offrent aux utilisateurs de nombreux avantages, tant au niveau physique que sur leur mental. Découvrez en quelques lignes comment utiliser le punching ball pour s’entraîner à la boxe.
Quels sont les différents types de punching ball
Le punching ball est un sac ou un genre de ballon généralement en cuir fixé par des attaches en élastique ou sur une tige. Il est destiné pour entraîner un boxeur sur sa vitesse et ses mouvements réflexes. Il existe sous diverses formes dont le punching ball sur pied, la poire de vitesse, le sac de frappe. En effet, le punching ball sur pied est, comme l’indique son appellation, celui qui possède une tige de longueur variable et qui peut faire l’objet d’un réglage. On s’en sert aisément dans la mesure où il peut être déplacé partout où l’on veut. Il y en a pour adultes et pour enfants.
En ce qui concerne la poire de vitesse, c’est une balle suspendue en hauteur. C’est un modèle un peu difficile à maîtriser, mais qui permet de travailler les techniques et la vitesse de boxe. Le sac de frappe expansible est un modèle qu’on peut gonfler.
Punching ball et boxe
La boxe est l’une des activités sportives qui présentent d’énormes avantages pour la santé en général. En effet, elle aide à diminuer l’excès de gras présent dans l’organisme et à maigrir. C’est une pratique à privilégier surtout s’il est question d’utiliser du punching ball dans votre entraînement quotidien. Pour ce faire, il est nécessaire d’acheter un punching ball sur pied ou un sac de frappe.
Il y a de multiples exercices que vous pouvez réaliser. Vous pouvez, par exemple, effectuer une série de plusieurs exercices pendant au moins 3 minutes avec 1 minute de pause entre chaque série. Le chronométrage peut se faire à l’aide d’un chronomètre, ou d’un minuteur culinaire.
Il faut nécessairement s’échauffer et porter des gants avant de se lancer. Ce sport sollicite également les jambes. Il faut donc faire des mouvements circulaires autour du punching ball en le tapant. Cela permet de travailler l’appui, la garde ainsi que le jeu de pied. Il est important de savoir gérer son souffle afin de tenir plus longtemps. Ainsi, il est indiqué de ne pas mettre trop de force dans ses frappes pour éviter de se blesser et de vite se fatiguer.
Il est indispensable de considérer la cible comme un vrai ennemi qui se déplace puisqu’en tapant dans le ballon, celui-ci revient à vous comme pour contre-attaquer. La durée entre les frappes doit être régulée au fur et à mesure que l’on avance dans l’exercice. Cela permet d’être de plus en plus rapide et précis. Il faut faire appel de temps en temps aux jambes en proscrivant le fait de se pencher sur le sac et de l’épauler. De ce fait, l’on garde son équilibre.